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久违荧屏的高圆圆终于要复出拍戏了！比年来，他生了孩子，回首家庭，好几年没做买卖了。咫尺高圆圆终于复出拍电视剧了，粉丝们又有福了！

近日，有网友拍到赵又廷参不雅高圆圆剧组的相片。两东说念主手牵入部属手，说谈笑笑。他们看起来很甘好意思，就能够他们还在恋爱相同。这波狗粮简直可以！

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也有网友cue林更新，批驳留言：林更新看了说杀了我是为了你们两个助兴！

更有东说念主盛怒：赵又廷夺妻之仇，水火不容！

还有陈年的一句老见笑：只见海潮不惊，此情已不成再伤我。在大润发杀了十年鱼，心凉如刀。是啊，八幼年林扫叶心寒如风，十年游长江心冰如水，甘雨寺来过20年来，嫂子对爱情早已落索。

小编只思说；步履吧你们！

让你酸成柠檬精，他们还牵入部属手，天天在虐狗：

咫尺高圆圆复出景况可以，颜值堪忧，现状回首好意思满！女神重回荧屏，如实是一件让东说念主慷慨的事情。追思这几年，高圆圆还处在备孕阶段，身体显著更胖了。咫尺的他身体修长又结子，也离不开健身！

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跑步、拍浮等有氧瓦解是减肥的可以聘用，但也可能导致肌肉过度进展。今天我将共享一组腿部伸展瓦解。瓦解前后熟悉，不仅可以凝视受伤，还可以让肌肉线条愈加匀称。天天练，你离“女团腿”的指标又近了一步！

梦思照旧有的，万一罢了了呢？

点击下方汉文视频：

提议熟悉周期：每周熟悉3次以上

熟悉本领：10-20分钟

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难度级别：

局面后果：

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伸展大腿前后肌肉，逶迤臀部，缓解腿部肿胀和肌肉僵硬。

现实札记：

熟悉前后一小时内不要进食或极少进食。

有高血压、腹黑病、哮喘病或手术后半年的东说念主不宜作念高难度手脚。妊妇和经期妇女应有针对性地熟悉课程。

要是在瓦解经过中感到难堪或抽搐，应立即住手瓦解。

熟悉时如无至极条件，请用鼻子呼吸。

颈部、肩部、背部和腰部受伤的东说念主在决定是否运行熟悉瑜伽姿势之前，应先征求大夫或进修的看法。·

视频分析

01从四足跪姿运行，将双手推向大地，保合手膝盖离开大地，并将坐骨向后推至下犬式。略微逶迤膝盖，领先将坐骨向后和朝上推，从而拉长脊柱。脚后跟傍边瓜代踩踏，拉伸大腿后侧。

02

吸气伸直双腿，脚后跟朝上抬起，呼气逶迤膝盖，收紧腹沟，伸展脊柱。然后吸气抬起脚后跟，呼气伸直双腿脚后跟下压，肖似五组。

03

临了，保合手下犬式，上臂根部向外，腋下转向大地，保合手5个呼吸。

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04

吸气，右脚上前迈一大步至右手掌内侧，左膝脚背着地，吸气起身作念眉月式。嗅觉前脚掌表里两侧均匀压实大地，双腿有劲，让臀部下千里，脊柱上提，停留五语气。

05

朝上逶迤左脚，双手在死后收拢脚踝。让你的脚掌战争你的手，让你的膝盖顶部战争大地以松开膝盖的压力。收尾骨，收腹，停留五语气。

06

然后将左脚后跟压向臀部，让左大腿前侧多贴地，右手放在右大腿上，让系数脊柱矗立。

因出演《裸婚时代》姚笛爆火，在剧中刻画这个形象让不少观众产生了共鸣，能够让观众产生感觉，这说明姚笛刻画的非常成功。其实除了《裸婚时代》外，姚笛还有不少作品，每一部都能够让观众印象深刻，如果不是因为丑闻事件，姚笛如今在娱乐圈中依然顺风顺水。她是娱乐圈当中当之无愧的实力派女演员，对于角色的拿捏十分到位。

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07

双手冉冉解开落地，臀部向后推，右腿伸直，调度左大腿与大地垂直，傍边臀部对都。吸气时脊柱拉长，呼气时臀部向下逶迤，大腿后侧伸展，停留十次呼吸。

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08

在你的躯壳两侧再拿两个瑜伽砖，把你的右脚上前拉，伸直你的腿。调度右侧腹沟向后拉一丝，使傍边臀部在一条直线上，停留十个呼吸。

09

可能的话，尽量移开砖块，来到完整的猴式，停留5-10个呼吸，然后换边熟悉。

问题*

熟悉这个局面时，你陆续碰到什么问题？

在熟悉这个姿势的本领，嘎嘎东说念主很可能会碰到的问题是：

误区一：弓背

不要弓背多折，而是伸展脊柱，用中枢带动骨盆前倾，让腹部找到大腿，让肩膀下千里。要是嗅觉腿后侧有紧绷感，断绝了前屈的深度，可以径直用手触地，或者双手垫一块瑜伽砖，让大腿后侧保合手符合的张力。

误区二：转胯

傍边臀部不在吞并水平面上。将伸直的腿侧向后拉一丝，可以用手感受骶骨的位置是否正确，进行调度，然后潜入作念局面。粗野，入门者追求姿势的深度，背部过度拱起，导致臀部逶迤。每一步都需要调度，最终的扫尾才是正确的作念法。

另外，要是跪着时膝盖垂危，需要让脚背和小腿胫骨主动顶地，松开膝盖的部分负荷。要是您依然尝试过了，但仍然嗅觉不悦足，请在膝盖下放一条小毯子或枕头。

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